子供を熱中症から守るために ～ 室内でできる 3 つの対策！

日差しが強くなり、気温が上がってくると、
テレビや新聞などで「熱中症」という言葉を、よく見聞きするようになります。



熱中症は、体内の水分や塩分のバランスが崩れて、
体温の調節機能が働かなくなることで起こる障害のこと。

症状としては、めまい、立ちくらみ、だるさ、頭痛に嘔吐、
さらにひどくなると、けいれんや意識障害などを起こし死に至ることもあります。


熱中症は、野外で活動するときには注意するものですが、
家の中など屋内で過ごすときにも気を付けないといけません。

・・というのも、室内では野外ほどの暑さを感じないために、
気が付かないうちに、熱中症になっていたということが起こりやすいからです。

特に幼児や子供は、大人と違って体温調節が未熟なので、
気温が高いと、それに適応してすぐに体温が上がってしまいます。


そこで今回は、
子供の熱中症を防ぐための3つの対策として、

をまとめました。

子供は自分では対策ができないので、
親がきちんとコントロールして、熱中症から守ってあげましょう！

子供の熱中症対策！室内での 3 つの予防方法

衣類で熱中症対策

綿や麻 ( リネン ) など、通気性のよい夏素材の服を着ることで、
体の熱を放出しやすくなり、体温の上昇を防ぐことができます。


襟元の詰まったものでなく、ゆったりとした服を選んだり、
吸水性や速乾性にすぐれている、冷感インナーなどを利用するのも◎。

気温が高くてジトっとした日でも、体感温度が下がって過ごしやすくなりますよ。

飲み物で熱中症対策

普段の水分補給はお茶や水でいいのですが、汗をかく夏場は、
水を飲むだけでは、血液の塩分濃度が薄くなって余計に喉が渇いてしまいます。


汗をかくと体内の水分だけでなく、
汗に含まれる ナトリウム・カリウムなどの電解質が奪われるので、
夏の水分補給には、水の他に 「水分 + ナトリウム + カリウム」を摂るようにしましょう！


熱中症対策の飲み物として、よくスポーツドリンクが勧められますが、
市販のものは糖分が高く、子供にはあまり飲ませたくありませんよね。

それに、糖分を一度にたくさん摂ると、
血糖値が上昇して食欲がなくなり、夏バテにもつながります。


そこで子供にも安心して飲ませられる、
熱中症予防におすすめの飲み物 3 つはこれ！：

1. 味噌汁

暑い日に味噌汁か・・と思うかもしれませんが、
実は、熱中症対策に一番優れた飲み物が、味噌汁です。


味噌に塩分が含まれているので、具材には、
カリウムが多く含まれている「かぼちゃ」「なす」「ほうれんそう」などを選ぶと、
水分 + ナトリウム + カリウムのすべてが、しっかり補給できますよ。


夏の朝食や夕食に味噌汁を飲むことで、自然に対策ができますね。

2. バナナスムージー

バナナには、カリウムがたっぷり含まれているので、
熱中症対策にはもってこいのフルーツ！

ただ、食感がもったりしているので、
スムージーにして、飲み物として摂るのが良いですね。


塩分も補って完全ドリンクにするなら、
塩レモンを少し入れます。

甘味と酸味のバランスが取れて、さらに飲みやすくなりますよ!!


ではここで、美味しい塩レモンバナナスムージーのレシピです。
まずは塩レモンの作り方から。



◆塩レモンの作り方：





◆塩レモンバナナスムージーの作り方：

3.レモネード

家の中にいてもジトジトした暑い日には、
のど越しのよい冷たい飲み物が、欲しくなることもあります。

そんなときには、レモネードがオススメ。

熱中症対策としては間接的になりますが、
レモンに含まれるクエン酸は、疲労回復を助けてくれるので、
体力を取り戻すのに最適です。

また、体が火照っている場合、
冷たい飲み物を飲むことで、一時的に体温を下げてくれます。


市販のレモネードは砂糖がたっぷりで、子供にはおすすめできないので、
ぜひ手作りしてみてください。

簡単で美味しいですよ♬



◆レモネードの作り方：










冷たいものを一度にたくさん飲みすぎると、
胃腸が冷えて消化機能が低下してしまうので、
一度に飲む量はコップ 1 杯程度にしておきましょう！

食べ物で熱中症対策

次は、熱中症を予防するために必要な、
「水分 + ナトリウム + カリウム」が効率よく摂れる食べ物です。

スイカ

スイカは、90 ％以上が水分ですが、
カリウム、カルシウム、マグネシウムなど、ミネラル分も含まれています。

塩をかければ塩分も補給できるので、熱中症対策にぴったりの食べ物に。


塩は、自然海塩を使うと、
甘味をひきたててくれてとっても美味しくなりますよ。

梅干し

梅干しは、
塩化カリウム、食塩、クエン酸ナトリウムが含まれていて、
熱中症だけでなく、夏バテにも効果的な食べ物です。


でも、そのままでは酸っぱいし種も入っているので、
子供には食べずらいですよね。


そこで、梅干しをつぶして梅肉にして、
(酸っぱすぎる場合は、はちみつを少し足すとまろやかになります👍)
おにぎりの具材としてあげると、食べやすいですよ。


梅干しは塩分が高いので、子供には、
1 日 1 粒を目安にしてくださいね。

さいごに

熱中症の被害は、気温や室温が28度以上になると増えると言われています。

子供は、大人のように積極的に水分補給したり、
食べ物を選んだりしないので、親がコントロールしてあげないといけません。


また、気を付けていたとしても、熱中症は予期せぬ時にも起こります。
そんな時のために、すぐにできる家庭での応急処置の方法を、

別記事▶熱中症の応急処置！子供の体にこもった熱を取る方法は？

で書いています。

こちらもぜひ参考にしてくださいね。