日焼け肌のケアに有効な食べ物！子供が喜ぶ食事メニューも

紫外線を長時間浴びて、日焼けをしてしまった時に、
スキンケアで外側からの対策は、もちろん大切。

でも、食べ物のもつ栄養素の力から、
体の中からもケアできることをご存じですか？

今回は、日焼けケアにおすすめの食べ物を
まとめました。

また、その食材を使って、子供も食べやすい食事メニューを紹介しています。


大人だったら、美白サプリメントを摂ることもできますが、
子供にサプリメントを与えるのは、成分の過剰摂取など色々心配です。

その点、食べものからなら安心。
肌を元気にする食材をたくさん食べて、家族みんなで日焼けケアしましょう！

日焼け後のケア方法 ～ 食べ物で体の中からもケアしよう！

日焼けをケアする食べ物の摂り方の、ポイントはこの 2 つ！



一つひとつ、詳しく説明していきますね。

ビタミン C を摂る

ビタミン C は、たんぱく質の一種である コラーゲン を、
体の中で作るために欠かせない栄養素です。

コラーゲンは、細胞を結合させて血管や筋肉、皮膚などを丈夫にしたり、
日焼けによるシミを防いでくれます。


・・ところが、紫外線を浴びると、このビタミン C がどんどん壊れていくのです。
ということは、日焼けをした時点で、相当ビタミン C が奪われていることに！！


またビタミン C は、化粧品やクリームなど外からでは、
十分な量を摂ることはできません。

だからこそ体の中から、
つまり 食事から摂取する ことが、とても大切になってくるのです。



では、ビタミン C が豊富に含まれる野菜と果物を、
順番にみていきましょう！

ビタミン C が豊富な野菜

この中でとくに注目したいのは、トマト。

トマトに含まれる『リコピン』には、
紫外線によって発生する、活性酸素を排除する働きがあります。


また、ピーマンは完熟して赤色のものは、
緑色のピーマンと比べて、ビタミン C は約 2 倍！

赤色のピーマンは、スーパーではなかなか見かけませんが、
農家の直売所で、たまに売っていることがあるので、
見かけたら迷わず GET してくださいね🌟

ビタミン C が豊富な果物

ビタミン C と聞いて、すぐに思い浮かぶフルーツといえば レモン！

ビタミン C だけでなく、疲労回復効果のあるクエン酸も多く含んでいるので、
日焼けをして疲れた体に、とても効果的です。


ただ、レモンは酸っぱいので、
そのまま食べることは、なかなかできないですよね。



そこで、積極的に食べたいのが、いちご。




いちごは甘くて食べやすいので、
子供にも人気のあるフルーツですが、その栄養価がまたすごい！

なんと、10 粒食べると 1 日の必要量のビタミン C が補給できると
言われているほどです。

子供がぐったりしていて、食欲がないという時には、
まず、いちごを食べさせてあげてくださいね。

温かいものを食べる

日焼けをしたらまず冷やすことが第一ですが、それは肌の表面の話。

外温が高いので、感じにくいのですが、
日焼けすると、冷水や冷たいタオルで肌を冷やし続けるので、
体の中は冷えきってしまっています。


体の中が冷えると、血液の循環が悪くなって代謝が悪くなり、
疲れがとれないばかりか、肌の修復も遅くなります。


日焼けで肌が弱っている時こそ、温かいものを食べて体を温める必要があります。
血の巡りがよくなって、新陳代謝が活発になり、
結果的に、肌の回復も早まりますよ。







そこで次に、ビタミン C を含む野菜を使った、
子供も食べやすい日焼けケアメニューを紹介したいと思います。

お出かけした日の夕食によく作るメニューで、
坊が喜んで食べてくれるものばかりです。

日焼けのアフターケアを食べ物から！子供が喜ぶメニュー

野菜スープ

日焼けを体の中からケアしたい時に、
一番のオススメの食べ物は、なんといっても 野菜スープ！

トマト、ピーマン、ブロッコリー、じゃがいもなどの野菜を、
洋風ブイヨンで煮込むだけ。
(もちろん、和風だし、中華だしでも美味しいです！)


スープにすることで、たくさんの野菜から栄養素が摂れるし、
体の中が温まって新陳代謝が良くなり、傷ついた肌の回復も早まります。



さつまいも、たまねぎ、にんじん、小松菜、豚ばら肉など
たっぷり食材を使った、具だくさん味噌汁もオススメですよ。

フレッシュトマトソース

新鮮なトマトが手に入ったら、トマトソースを作っておきましょう！


トマトは加熱することで甘味がアップして、とても美味しくなります。

ビタミン C の量は、加熱で減少するものの、
リコピンは、吸収率が 3 ～ 4 倍にアップすると言われています！


トマトは、生だと量がたくさん食べられませんが、
ソースにすることで、量が摂れるのはもちろん、
お料理のバリエーションも増えるのでおすすめですよ。


ロールキャベツに、煮込みハンバーグ、グラタン、
そしてもちろんスパゲティソースや、ドリアソース、トマトクリーム煮など、
色々なお料理に使えます👍


トマトソースの作り方は、

タコライス

見た目がカラフルで食欲をそそるご飯メニューが、タコライス！
子供にも人気のメニューです。

夏野菜がたくさん摂れるので、日焼けでダメージを受けた肌をしっかりケアしてくれます。



タコライスの作り方は、

ビタミン C をフルーツから摂るときに注意すること

ビタミン C は、果物に豊富に含まれているのですが、
食べるときに、注意しないといけないことがあります。

それは、



その成分とは、ソラレン。


ソラレンは光毒性物質のことで、紫外線を吸収しやすくする作用があります。

ソラレンを含むものを食べると、その作用が約 2 時間後にピークを迎え、
その後も約 8 時間、持続すると言われています。


そのため、ソラレンを含むものを食べてから紫外線を浴びると、
日焼けしやすくなるばかりか、
かゆみやシミ、色素沈着を引き起こすことがあるのです。

ソラレンを多く含む果物

これらのフルーツを食べるなら、食べた後はお出かけを控えるか、
夕方以降に摂るようにするといいですね。

さいごに

長時間のお出かけで、さらに日に焼けたとなると、
自分も体力を消耗するし、正直夕飯の支度をするのはしんどいもの。

でも、そういう時こそ、
ビタミン・ミネラルを含んだ野菜を使って、温かいお料理を作ってあげてください。


子供の日焼けケアのためでありながら、家族みんなの肌ケアになりますよ！